3 dni

Nie opłaca Ci się chodzić na siłownie "prawie codziennie",bo się przetrenujesz a juz na pewno nie nabierzesz znacznej masy.Max. wg mnie to 4 dni treningu siłowego w tyg tj.pon,wt,czw,pt.W środę możesz wykonywać jakieś aeroby(np rowerek),żeby nabierać w miarę czystą masę. Aha i w piątek zastępujesz mięso ryba,proste. EDIT: przyda Ci się: [...]

Nie skupiaj się na wycisku na ławce poziomej, tylko na harmonijnym rozwoju ciała- to tak odnośnie "O sobie". Co do kondycji pomyśl nad interwałami w dni nietreningowe, na siłowni 3 razy w tygodniu FBW oparte o ćwiczenia podstawowe, po nich nieco bardziej rozbudowany stretching niż z zasady. Jak jakieś pytania to pisz :)

No to dam jeszcze dwa pozostałe dni: Klatka piersiowa : - pompki 2x - sprężyna 3x - podciąganie hantla zza głowy leżąc 3x - wyciskanie płasko 12 10 8 - wyciskanie na skosie 12 10 8 ( hantelki lub sztanga) - wyciskanie na skosie głową w dół ( hantelki lub sztanga) 12 10 8 - wyciskanie płasko wąskim chwytem 12 10 8 - rozpętki płasko 3x - rozpętki na [...]

[...] silowy pozyskuje atp z fosfokreatyny i glikogenu a praktycznie w ogole z tluszczu.. wiec nasza cudowna kreatyna jest bardzo pomocna w odbudowie fosfokreatyny chociaz jest to proces bardzo krotki.. natomiast w dni wolne od silki kretki w ogole nie biore bo po co? cwicze tak ponad 2miesiace i jestem bardzo zadowolony i nie zamierzam nic zmieniac..

[...] NO do tego i moim zdaniem gdyby na sfd takie cos bylo to co 2-3 miesiace mielibyscie we mnie klienta i nie tylko bo w moich kolegach tez bo powiem tak ze mnie w sumie srednio interesuje jakas dobra kreatyna np hp i do tego mass xxl no bo to taki zestaw powiem szczerze nijaki ,moim zdaniem dobrze ulozone zestawy takie kreatynowe na 40-60 dni [...]

[...] sztangi i sztangielek. "5 co zrobić jak przetrenuje mięśnie? <odpoczynek?? czy jak już przetrenuje mięśnie to masa ani siła nie pójdzie w przód???" pare dni przerwy by sie zdalo. nie,bedziesz jeszcze mniejszy i slabszy. "6 czy powinienem robić rzeźbę? jeszcze nie ma wakacji? wiec po co?" zbuduj solidne podstawy sily [...]

Waga skoczy o 5 kg to i makroskladniki bedzie trzeba podbic ewentualnie zmienic cos bo np. ja za chiny ludowe 3 razy tego samego posilku w ciągu dnia bym nie wcisnął. Druga sprawa jesli masz tendencje do tycia to fajna sprawa jest obciecie troche Kcal w dni nietreningowe - Na masie nie bedziesz tak obrastal w tłuszcz a i cardio po treningu [...]

jak boisz sie otłuszczenia to ja bym dal zapotrzebowanie na kcal +200 kcal edit mozesz dorzucic aeroby np 3 razy na tydzien po 30 min w dni nei treningowe Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-07-17 18:35:59

12-13 hcg 10000 j.m. rozbite na 4 iniekcje po 2500 np poniedziałek i czwartek 10 dni po ost testo wchodzisz na clomid min 3 tyg po 50 mg

Dzięki Paweł za rade :) , ale co polecasz podbić kcal z kreatynA czy jak ? czy typowa masówa (pizza itp) dodam wlasnie że od 3-4 dni coś jest nie tak bo jestem przemęczony i oczy coś są osłabione czerwienia się ... ... może to przez to , dzieki za rade :)

Dobrze, to w dni treningowe wyrzucę węgle z posiłka nr 4 i 5 , a za to po treningu dam makaron razowy w ilości 100g? W tedy w tamtych posiłkach wg nie ma być węglowodanów ?? tylko białko i tłuszcz ?? z posiłków nr. 2 i 3 raczej węglowodany bym zostawił z uwagi na to iż pracuję na kopalni więc troszkę energii z nich potrzebuję. Czy w takim [...]

Na sam początek to zarzuć sobie dziś i jutro koło tej samej godziny po tabsie potem leć co 3 4 dni po pół za 2 tygodnie zrob badania i sam ocenisz czy pół to wystarczająca dawka

[...] :) Pozdrawiam." Co to za różnica jaki ryż? IG, to ściema, od dawna to wiadomo. Jak lubisz, to zastąp ryż owocami itd. Każde nieprzetworzone źródło ww będzie odpowiednie. Flaki wołowe? Po co, piersi są tanie. Wołowina to w miarę chude mięso, zazwyczaj tylko kark ma jakimś tam tłuszcz. Jak wieprzowina, to schab i karkówka to bdb źródło [...]

dawid0528 Bo żeby czytać nie trzeba mieć konta założonego Pewnie czytał, ale nie znalazł, więc założył temat i pyta... Bazzarro Napisz dokładnie jak trenujesz, czyli jakie ćwiczenia, w jakich ilościach, w jakie dni. Napisz też jaki jest twój cel (masa, siła, rzeźba)... i poczytaj proszę więcej niż tylko trochę

Ile powtórzeń i w jakie dni trenujesz? Nie widzę niczego na klatkę - trzeba dodać. To samo z brakiem ćwiczeń na przedramię i łydkę. Czemu 2 x przyciąganie drążka? Wybierz jedno z nich polecam do klatki piersiowej (ruch bardziej naturalny) i dodaj np martwy ciąg. Czemu, aż 3 ćwiczenia na brzuch i 2 x spięcia? Wywal jedne spięcia na pewno. Jeżeli [...]

Muszę się zgodzić natomiast z tym, że mało jest dobrych klubów bokserskich w Polsce. W większości trenuje się 2 razy w tygodniu i na sali gimnastycznej z jednym workiem. Smutna polska rzeczywistość. Trenowałem w kilku klubach w Polsce boks/kb i tak to najczęściej wygląda niestety. Kondycja polskiego boksu leży, do kilku profesjonalnych klubów w [...]

No właśnie czytalem trochę i to 2500 wydawało mi się w chu za dużo. Kawałek art z forum. " Jądra nie są w stanie produkować wystarczającej ilości testosteronu. Aby zapobiec takiemu przypadkowi podajemy od 2-tygodnia cyklu hcg po 250-500iu co 3-4 dni przez cały cykl."

[...] mi się w chu za dużo. Kawałek art z forum. " Jądra nie są w stanie produkować wystarczającej ilości testosteronu. Aby zapobiec takiemu przypadkowi podajemy od 2-tygodnia cyklu hcg po 250-500iu co 3-4 dni przez cały cykl." a jak lekarze przepisuja dawki 5000j to co tez za duzo? Albo daj tak jak Ci napisalem albo przez caly cykl 500j 2xweek

1-12 prop 100eod 3-12 hcg 250j e4d po trzech dniach clomid inolva przez 21 dni po 1tabletce przed snem na spadki kreatyna i jak masz kasę to bcaa, która zaczynasz w 11 tygodniu propa.

Możesz dać 2dni po ostatniej iniekcji 4 razy 2500j e3d alternatywnie 1250j eod 8 iniekcji , czekasz trzy dni i dajesz clomid z nolvą przez okres plus minus 3 tygodni.